Se le llama atención desnuda, visión clara, atención plena, es meditar enfocándose en el yo interior para lograr una introspección, una atención centrada en cuerpo y mente.  Kavat Zinn trajo de occidente este concepto y esta práctica es definida como “la conciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento”. Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando momento a momento, y de aceptarlos como son.

Es la acción de desarrollar y mantener determinada atención en el presente, momento a momento con una actitud de aceptación radical libre de todo control y juicios de todo valor. Lo ideal es lograr meditar sin juzgar, no reaccionar a juicios o pensamientos, simplemente aceptarlos  sin ser esclavos de los pensamientos que en ese momento nos puedan aparecer.

El objetivo no es reemplazar pensamientos negativos por positivos, es aceptar los pensamientos y emociones sin juzgar. El Mindfulness no es para psicólogos lo puede implementar cualquier tipo de persona o profesional, está científicamente comprobado que sirve para disminuir el dolor, para diferentes enfermedades como fibromialgia, depresión, artrosis, entre otros, porque genera mucho bienestar y calidad de vida.

Su origen y raíces filosóficas son antiguas, de hecho, está presente en muchas religiones de diferentes formas, esto significa que el individuo debe tener un momento en la oración en donde frena y piensa en el momento presente, esta práctica proviene del budismo, recordemos que el principal objetivo de buda es parar el sufrimiento humano.

Llego a Estados Unidos en la década de los 60 con la ola hippie, la salud se vio beneficiada en los adultos mayores, se observó salud física y mental, calidad de vida en el adulto mayor. El mindfulness se está implementando en varios lugares del mundo, en hospitales, en servicios médicos, terapéuticos y en centros para el adulto mayor.

ACTITUDES MINDFULNESS

1. Paciencia con el proceso, dar tiempo al ritmo de aprendizaje, la mente necesita entrenamiento, dar tiempo de relajación y no estresar el proceso, cultivar el amor a nosotros mismos permitiendo aceptar cada momento.
2. No juzgar la observación de la experiencia sin etiquetar los sentimientos ni malos ni buenos, ni correctos o incorrectos, simplemente observar el pensamiento sin entrar a discutirlo, cualquier tipo de pensamiento es normal porque somos humanos, no juzgarnos a nosotros mismos.
3. Mente de principiante: tener una consciencia de contemplar las cosas de forma nueva, es la esencia de la curiosidad ante lo que experimentamos, mantener esa curiosidad y abiertos de mente para lograr recibir la información de forma plena.
4. Confianza: al practicar mindfulness estas con seguridad confiando en ti mismo, en tus decisiones sin presionarte
5. Aceptación: cualidad de aceptar las experiencias tal como se presentan, adaptando
6. No forzar: es llegar a un estado de plenitud total, lo importante es no presionarse, con solo practicar mindfulness estas logrando el objetivo, el momento de atención plena es lo ideal.
7. Ceder: dejarse llevar sin apegarse al pasado, o a experiencias, soltar y no aferrarse, aceptando las cosas como suceden en la vida,

La meditación es extraordinaria, fisiológicamente y en el pronóstico de algunas enfermedades a tenido gran impacto, ayuda a experimentar el tiempo presente, potencia la capacidad de atención, reduce los niveles de estrés, oxigenando el cerebro, y permitiendo una mejor actividad emocional, evitando llegar a la impulsividad. A través de la práctica de MINDFULNESS Logramos tener unas mejores funciones ejecutivas, cognitivamente esto habla de la planeación y el proceso de poder decidir, mejora la inteligencia emocional, ayuda a tomar consciencia entre la relación mente y cuerpo, cambia la estructura cerebral, ayuda a dormir mejor, reduce el comportamiento adictivo, impulsivo y auto destructivo mejorando problemas emocionales o de alimentación.

Promueve la creatividad, reduce el dolor y las reacciones emocionales, el objetivo principal es llevar calidad de vida a las personas, entendiendo que todo funciona a su ritmo. En la práctica formal debemos analizar y colocar atención a una experiencia, ejemplo la respiración, prestar atención a las sensaciones corporales después de una actividad. Es la practica formal tendremos seguramente un instructor guía, con voz lenta y suave, posiblemente usemos música, espacios abiertos aprovechando la naturaleza.

La Práctica informal en nuestra cotidianidad  es colocar atención a las diferentes actividades de lo que realizamos dejando que exista un registro en nuestro cerebro, implementando la atención específica en esta actividad, debemos salir de nuestros procesos automáticos, y más ahora en la era tecnológica donde a veces no disfrutamos las sensaciones por estar al tiempo en un computador o con el celular en las manos, la practica informal se puede hacer mientras comemos, caminamos, respiramos, nos trasladamos, entre otras actividades.

BIBLIOGRAFIA:

• Psicóloga Daniela Tálamo
• Clase freno y respiro 3/25/2019- DIPLOMATURA APRENDIENDO A JUGAR CON ADULTOS
• Directora de Escuela online Bienestar y Calidad de vida Argentina

AUTOR:

Jessica Lizeth Báez Peña

Terapeuta Ocupacional de la Universidad Nacional de Colombia